Inspiration

Bli din egen coach

Så kan du ge dig själv nytändning på 5 minuter

Önskar du att någon kunde ge dig en knuff i rätt riktning? Kanske är denna någon du själv. Här får du lära dig en enkel metod för att coacha och utveckla dig själv. Fem frågor och fem minuter om dagen kan räcka för den nytändning du behöver.

Av Catharina Hansson/Leva

Allt fler har i dag en personlig coach. Inte bara företagsledare och idrottsstjärnor, utan även unga människor på väg ut i arbetslivet, arbetslösa och folk som inte har chefsjobb. Och många använder en personlig coach mer för sin personliga utveckling och för den privata delen av livet.
Coaching handlar inte om att leda och styra den man coachar, utan om att gå vid sidan och uppmuntra och inspirera. Framförallt handlar personlig coaching om att ställa frågor som den man coachar själv ska svara på. Frågor som väcker tankar om vad man vill, vart man är på väg och hur man ska ta sig dit.
Den mest effektiva formen av coaching är också den där man inte fokuserar på problem och misslyckanden utan istället hjälper den som coachas att hitta sina egna styrkor och tillgångar. Genom att få hjälp att se hur man gör när man är som bäst kan man lära sig att göra sitt bästa oftare.
Du kan vara din egen coach! Ladda med ett knippe frågor till dig själv. Varje dag väljer du fem frågor som du behöver just nu. Ge varje fråga ungefär en minut.

Älta dina framgångar

Älta inte dina misslyckanden! Älta dina framgångar!

Genom att ställa frågan flera gånger till dig själv övar du upp din förmåga att se din egen styrka och njuta av – att du är bra.

Ge drömmarna liv

Ge fantasin fritt spelrum och stanna gärna till vid detaljer, gör saker synliga och tydliga, gör upplevelsen så verklig som möjligt. En resa börjar alltid med en tanke, ingenting blir någonsin gjort om inte någon först tänkt, drömt och fantiserat om resultatet eller målet för resan. Tänk på dina drömmar som en resa mellan Stockholm och Oslo. Hur ser kartan ut? Hur lång är vägen och vilka städer, sevärdheter och eventuella uppförsbackar kan du räkna med att möta? Hur snabbt kan du åka, har du bil eller cykel, är du ensam eller reser du i grupp mot målet. Finns det någon som kanske skulle vilja följa med, någon som hejar på och stöttar i uppförsbackar och hisnar av skratt när du rusar fram i nerförsluten?

Avsluta med att ställa samma fråga till dig själv igen, men formulera den lite annorlunda:

  •  Om jag aldrig kunde misslyckas, om jag visste att jag inte skulle förlora, om jag visste att inga hinder fanns – hur skulle drömmen se ut då? Dröm ännu större!

Lämna över och be om hjälp

Den som går till en coach kan också behöva vara liten och svag. Det är inte alltid så att man springer själv och coachen bara går vid sidan. Genom att formulera misslyckanden och problem kan man både förminska och delvis lösa dem. Och genom att ställa frågor om hur man skulle vilja bli hjälpt kan man ofta
bli medveten om att man själv sitter på lösningen.
Catharina Hansson, chefredaktör för livsstilsmagasinet Leva, har sammanställt en enkel femminutersmetod som du kan använda för att coacha dig själv.

Försök att se på dig själv och din situation som om du betraktade ditt liv på film. Genom att se på sig själv i tredje person får du distans och ser lättare vad du verkligen kan. Det blir också lättare att trösta och stötta sig själv om man ser på sig själv lite utifrån, problemen hamnar på behagligt avstånd och du kan kanske sträcka ut en hand och smeka din rollfigur på kinden, ge den en uppmuntrande knuff i baken.

Öva dig att se erfarenheter och inte misslyckanden

Det händer oss alla att vi gör fel. Att vi missar målet eller tappar orken på halva vägen. Men se inte på dina tillkortakommanden som misslyckanden eller brister. Se på dem som erfarenheter. Genom att våga se på det som gick fel ger du dig själv verktyg till förändring. Det finns en gyllene regel som säger att om något går fel måste du prova något annat. Du kan aldrig åstadkomma något nytt genom att upprepa ett beteende eller handlingsmönster som redan visat sig leda fel. Gör samma sak men på ett nytt sätt.